，然后点击“添加到主屏幕” 91文学 www.91wx.org，跳投无错无删减全文免费阅读！
赶进了浴室，“先把你一身臭汗给姐姐我洗干净了，姐姐我准备午餐去了。”
豪吉斯特在浴室里笑道：“姐姐不来跟我一起洗鸳鸯浴吗？”
秋净璃并不搭理豪吉斯特，来到厨房处理食材，准备营养餐。当午饭准备的差不多的时候豪吉斯特裹着一条浴巾大喇喇地从浴室中走了出来。
秋净璃把营养餐端到餐桌上摆好，抬眼看到豪吉斯特赤裸的上半身，精瘦匀称，肌肉线条很明显是瘦出来的，不由得羞红了脸，“你把衣服穿上，这样多不好啊！羞死人啦！”
“看我身材怎么样？不错吧？”豪吉斯特说着还举起双臂展示了一下肌肉。
“不错什么呀！肌肉都是瘦出来的，你该增肌啦，真不明白你这么瘦看你打比赛居然在对抗上不怎么吃亏啊！”秋净璃撇着嘴把围裙甩在了豪吉斯特脸上。
“呃……”豪吉斯特没想到引以为傲的身材居然被秋净璃鄙视了，只好从包中拿出一件干净的夺冠纪念T恤套在身上，“我一直觉得自己身材挺好的呢！那我怎么增肌啊？”
“你每天的训练量是够的，还是优质蛋白吃得太少了，假期你的午饭我包了，从今天起你一三五下午跟我做瑜伽，二四六下午去泡健身房，这样一个假期练下来，开学会给他们一个惊喜吧！”秋净璃为豪吉斯特设计着训练计划。
“那周日呢？”豪吉斯特掰着指头算了半天，“周日我做什么训练啊？”
“你是不是傻？你这一天的时间基本都用来训练了，要是一周练七天我保证你开学前就累死了！”秋净璃用手指戳了戳豪吉斯特的脑门。
“好吧，快吃饭吧，我都快饿死了。”豪吉斯特揉了揉脑门，“今天吃什么呀？”
“烤鳕鱼，雪蟹海胆沙拉。”秋净璃冲着桌子上的菜努努嘴，“都是优质蛋白，今天可能量有点儿少，明天会给你加量的。”
“哇，又是这么高级的食材！”豪吉斯特赞叹道。
“所以你还不好好打球回报我？”
……
在享用完以“营养餐”为名的美食之后，二人开始了瑜伽练习。
“你以前从没接触过瑜伽吗？我感觉美国这边的中年妇女间很风靡瑜伽这种锻炼方式的，阿姨在家不练瑜伽吗？”秋净璃坐在瑜伽垫上与豪吉斯特闲聊着。
“嗨，我妈天天忙着上班，下班回来累成狗还要洗衣做饭，哪有闲工夫锻炼啊！”
“那好吧，我从头开始教你吧！我练习的这个瑜伽流派叫做阿斯汤嘎瑜伽，英文叫AstanghaYoga，是最古老的瑜伽练习体系。它分为基础级、中级、高级三种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，因此要求练习者身体健康，并且极有耐心。在进行瑜伽的时候以喉咙轻微发出声音的喉式呼吸为主。因为这种瑜伽强度很高，所以待会儿我们练习的时候你不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。一旦感觉体力透支、呼吸急促或者身体出现疼痛，说明运动量已经超过了你的身体可以承受的极限，就自己停下来！我们从基础级开始尝试，如果你的身体可以承受我们就逐渐加强练习力度。”秋净璃讲了一大堆，说的豪吉斯特脑袋都要爆炸了。
“慢着慢着，你说的太多了，我消化消化，这瑜伽对体能素质要求很高？那你是怎么能承受的？”豪吉斯特揉着太阳穴问。
“怎么，我看起来很弱不禁风吗？”秋净璃瞪了一眼豪吉斯特。
“呵呵呵……”豪吉斯特干笑了几声来掩饰尴尬。
“开始吧，跟着我的动作来，不行就休息，千万别硬撑着！”秋净璃说完便调匀了呼吸，闭上双眼，开始了动作。
豪吉斯特一丝不苟地模仿着，但是身体毕竟不如秋净璃柔韧，越是往后做浑身的韧带越是酸痛，才完成一半的动作豆大的汗珠就顺着脸颊淌下，滴在瑜伽垫上，发出啪嗒啪嗒的声音。
“要是坚持不住就快停下，强行坚持可是会受伤的！”秋净璃眯着眼睛看了一眼表情痛苦的豪吉斯特。
“没事儿，小意思，这遍做完了我还能再做三遍！”豪吉斯特明明已经到极限了，可是还在嘴硬。
“行啦，别死扛着啦，锻炼要循序渐进，光想着一口吃成个胖子可不行。”秋净璃劝了两句看豪吉斯特还在坚持，脸都憋青了，便接着说：“好啦好啦，你快休息吧！我绝对不会嘲笑你的。”
豪吉斯特还想再争辩几句，但是肉体的疼痛在撕扯着他的精神，他确实已经到了极限。豪吉斯特一头瘫倒在瑜伽垫上，大口喘着粗气，身体则是一动不动等待着疼痛的缓解。
秋净璃再度闭上眼睛，不再理会趴在地上如同死狗一般的豪吉斯特，继续不紧不慢地做着动作。
又过了半晌，秋净璃从倒立变回盘腿而坐，五心向上，把稍微有些紊乱的呼吸调匀，然后睁开了眼睛。甫一睁眼便吓了一跳，只见豪吉斯特还保持着刚才的姿势趴在那里一动不动。
“你没事吧，怎么还趴着呢？是不是受伤了？”秋净璃关切地问。但是豪吉斯特并没有回答。秋净璃心中一惊，该不会是运动过量心源性猝死了吧？
秋净璃赶忙爬起来跑到豪吉斯特身边，费劲九牛二虎之力把他反过来平躺在地，俯下身去探豪吉斯特的鼻息，发现居然断气了！
赶进了浴室，“先把你一身臭汗给姐姐我洗干净了，姐姐我准备午餐去了。”
豪吉斯特在浴室里笑道：“姐姐不来跟我一起洗鸳鸯浴吗？”
秋净璃并不搭理豪吉斯特，来到厨房处理食材，准备营养餐。当午饭准备的差不多的时候豪吉斯特裹着一条浴巾大喇喇地从浴室中走了出来。
秋净璃把营养餐端到餐桌上摆好，抬眼看到豪吉斯特赤裸的上半身，精瘦匀称，肌肉线条很明显是瘦出来的，不由得羞红了脸，“你把衣服穿上，这样多不好啊！羞死人啦！”
“看我身材怎么样？不错吧？”豪吉斯特说着还举起双臂展示了一下肌肉。
“不错什么呀！肌肉都是瘦出来的，你该增肌啦，真不明白你这么瘦看你打比赛居然在对抗上不怎么吃亏啊！”秋净璃撇着嘴把围裙甩在了豪吉斯特脸上。
“呃……”豪吉斯特没想到引以为傲的身材居然被秋净璃鄙视了，只好从包中拿出一件干净的夺冠纪念T恤套在身上，“我一直觉得自己身材挺好的呢！那我怎么增肌啊？”
“你每天的训练量是够的，还是优质蛋白吃得太少了，假期你的午饭我包了，从今天起你一三五下午跟我做瑜伽，二四六下午去泡健身房，这样一个假期练下来，开学会给他们一个惊喜吧！”秋净璃为豪吉斯特设计着训练计划。
“那周日呢？”豪吉斯特掰着指头算了半天，“周日我做什么训练啊？”
“你是不是傻？你这一天的时间基本都用来训练了，要是一周练七天我保证你开学前就累死了！”秋净璃用手指戳了戳豪吉斯特的脑门。
“好吧，快吃饭吧，我都快饿死了。”豪吉斯特揉了揉脑门，“今天吃什么呀？”
“烤鳕鱼，雪蟹海胆沙拉。”秋净璃冲着桌子上的菜努努嘴，“都是优质蛋白，今天可能量有点儿少，明天会给你加量的。”
“哇，又是这么高级的食材！”豪吉斯特赞叹道。
“所以你还不好好打球回报我？”
……
在享用完以“营养餐”为名的美食之后，二人开始了瑜伽练习。
“你以前从没接触过瑜伽吗？我感觉美国这边的中年妇女间很风靡瑜伽这种锻炼方式的，阿姨在家不练瑜伽吗？”秋净璃坐在瑜伽垫上与豪吉斯特闲聊着。
“嗨，我妈天天忙着上班，下班回来累成狗还要洗衣做饭，哪有闲工夫锻炼啊！”
“那好吧，我从头开始教你吧！我练习的这个瑜伽流派叫做阿斯汤嘎瑜伽，英文叫AstanghaYoga，是最古老的瑜伽练习体系。它分为基础级、中级、高级三种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，因此要求练习者身体健康，并且极有耐心。在进行瑜伽的时候以喉咙轻微发出声音的喉式呼吸为主。因为这种瑜伽强度很高，所以待会儿我们练习的时候你不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。一旦感觉体力透支、呼吸急促或者身体出现疼痛，说明运动量已经超过了你的身体可以承受的极限，就自己停下来！我们从基础级开始尝试，如果你的身体可以承受我们就逐渐加强练习力度。”秋净璃讲了一大堆，说的豪吉斯特脑袋都要爆炸了。
“慢着慢着，你说的太多了，我消化消化，这瑜伽对体能素质要求很高？那你是怎么能承受的？”豪吉斯特揉着太阳穴问。
“怎么，我看起来很弱不禁风吗？”秋净璃瞪了一眼豪吉斯特。
“呵呵呵……”豪吉斯特干笑了几声来掩饰尴尬。
“开始吧，跟着我的动作来，不行就休息，千万别硬撑着！”秋净璃说完便调匀了呼吸，闭上双眼，开始了动作。
豪吉斯特一丝不苟地模仿着，但是身体毕竟不如秋净璃柔韧，越是往后做浑身的韧带越是酸痛，才完成一半的动作豆大的汗珠就顺着脸颊淌下，滴在瑜伽垫上，发出啪嗒啪嗒的声音。
“要是坚持不住就快停下，强行坚持可是会受伤的！”秋净璃眯着眼睛看了一眼表情痛苦的豪吉斯特。
“没事儿，小意思，这遍做完了我还能再做三遍！”豪吉斯特明明已经到极限了，可是还在嘴硬。
“行啦，别死扛着啦，锻炼要循序渐进，光想着一口吃成个胖子可不行。”秋净璃劝了两句看豪吉斯特还在坚持，脸都憋青了，便接着说：“好啦好啦，你快休息吧！我绝对不会嘲笑你的。”
豪吉斯特还想再争辩几句，但是肉体的疼痛在撕扯着他的精神，他确实已经到了极限。豪吉斯特一头瘫倒在瑜伽垫上，大口喘着粗气，身体则是一动不动等待着疼痛的缓解。
秋净璃再度闭上眼睛，不再理会趴在地上如同死狗一般的豪吉斯特，继续不紧不慢地做着动作。
又过了半晌，秋净璃从倒立变回盘腿而坐，五心向上，把稍微有些紊乱的呼吸调匀，然后睁开了眼睛。甫一睁眼便吓了一跳，只见豪吉斯特还保持着刚才的姿势趴在那里一动不动。
“你没事吧，怎么还趴着呢？是不是受伤了？”秋净璃关切地问。但是豪吉斯特并没有回答。秋净璃心中一惊，该不会是运动过量心源性猝死了吧？
秋净璃赶忙爬起来跑到豪吉斯特身边，费劲九牛二虎之力把他反过来平躺在地，俯下身去探豪吉斯特的鼻息，发现居然断气了！